The Work - Hilfe bei Stress und Überforderung
Die vier Fragen und ihre Umkehrung
Stress,
- das sind die Momente, in denen wir glauben, einer Situation nicht gewachsen zu sein
- das ist der Partner oder die Partnerin, die unseren Erwartungen nicht entsprechen, der nervige Chef, der mobbende Kollege, der Termindruck im Office, der anspruchsvolle Kunde, der Stau auf dem Weg zur Arbeit und so vieles mehr
- und wenn wir The Work machen, stellen wir fest, dass es nie die Situation selbst ist, die den Stress ausmacht, sondern der bewertende Gedanke, den wir über eine Situation haben.
The Work setzt bei einem Gedanken in einer konkreten Situation an. Zum Beispiel: „Er/Sie hört mir nicht zu“ oder einem Gedanken, der dann möglicherweise dazu kommt: „Er/Sie wertschätzt mich nicht“. Lesen Sie hier das Beispiel.
Ein Gedanke und 4 Fragen
1. Ist das wahr? (Ein einfaches Ja oder Nein reicht. Bei Nein, gehe weiter zu der 3. Frage.)
2. Kannst Du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
3. Wie reagierst Du, was passiert, wenn Du diesen Gedanken glaubst?
4. Wer wärst/bist Du ohne den Gedanken?
Die Umkehrungen:
Die Umkehrungen sind eine Möglichkeit, das Gegenteil von dem zu erfahren, was Du bisher für wahr hältst. Du kannst mehrere Umkehrungen finden: Zu Dir selbst, zum Anderen oder ins Gegenteil. Damit bietest Du Deinem Gehirn an, neue neuronale Verbindungen zu installieren. Suche für die Umkehrungen eigene konkrete und authentische Beispiele.
2. Kannst Du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
3. Wie reagierst Du, was passiert, wenn Du diesen Gedanken glaubst?
4. Wer wärst/bist Du ohne den Gedanken?
Die Umkehrungen:
Die Umkehrungen sind eine Möglichkeit, das Gegenteil von dem zu erfahren, was Du bisher für wahr hältst. Du kannst mehrere Umkehrungen finden: Zu Dir selbst, zum Anderen oder ins Gegenteil. Damit bietest Du Deinem Gehirn an, neue neuronale Verbindungen zu installieren. Suche für die Umkehrungen eigene konkrete und authentische Beispiele.
Anleitung zu The Work
- Untersuche jede einzelne Deiner Aussagen, indem Du die vier Fragen und die Umkehrung verwendest.
- Verzichte auf jede Aussage, die mit „aber“, „weil“ oder „und“ beginnt.
- Gehe jeweils mit nur einem einzigen stressigen Gedanken durch den Untersuchungsprozess. (Oft haben wir mehrere negative Überzeugungen über einen Menschen).
- The Work ist Meditation. (Es geht um Bewusstsein und nicht um den Versuch, Deinen Verstand zu verändern).
- Stell Dir die Frage und warte.
- Gib Dir Zeit, geh nach innen und warte auf die Antworten, die tief aus Deinem Inneren aufsteigen.